불면증 극복하는법, 백색소음?

불면증 극복하는법

 

출처 : 픽사베이(Pixabay)

요즘 젊은 사람들부터 하여 나이대와는 상관없이 많이 가지고 있는 불면증(수면장애)에 대해 이야기해보려 해요. 저 또한 주변에 불면증으로 인해 잠을 제대로 못 자고 항상 피곤해하는 사람들을 많이 봐왔어요. 잠자는데 오랜 시간이 걸리는 경우, 잠을 자다 빈번하게 깨버리는 수면유지 장애, 잠깐 잠들었다가 다시 잠에 들지 못하는 조기 각성장애 등 다양한 수면장애 종류가 있어요.

 

 

 

출처 : 픽사베이(Pixabay)

 

불면증 종류

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1. 입면장애(잠드는데 시간이 오래 걸림)

2. 수면유지 장애(빈번하게 잠에서 깸)

3. 조기 각성장애(잠깐 잠들었다가 깬 후 잠들지 못함)

4. 깊은 잠을 자지 못하는 것도 불면증 중 하나

 

 

 

불면증 원인

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1. 평소 잠사는 시간, 습관이 불규칙한 경우

2. 스트레스 및 피로

3. 지나친 니코틴, 카페인 섭취

4. 인터넷 중독, 스마트폰

 

 

 

불면증 치료

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불면증을 치료하는 방법 또한 사람마다 다르고 다양한 방법이 있어요.

 

1. 정해진 시간(같은 시간)에 일어나기

2. 금주, 규칙적인 식사

3. 규칙적인 운동(잠자리에 들기 전 운동은 잠을 자는데 방해)

4. 수면 시 적정한 온도 유지

5. 불면증에 좋은 음식 섭취(바나나, 상추, 따뜻한 우유 등)

6. 백색소음 듣기

7. 책 읽기

 

이 중에 백색소음 듣는 방법은 조금 생소할 수 있지만 백색소음이 주는 효과로 인해 아기들을 재우기 위해서도 많이 사용한다고 해요.

 

 

 

 

출처 : 픽사베이(Pixabay)

 

백색소음

: 넓은 음폭을 가져 일상생활에 방해가 되지 않는 소음

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백색소음 중 자연 음향(빗소리, 파도소리, 귀뚜라미 소리 등)이나 저주파의 기계음(공기 청정기, 선풍기 소리 등)이 집중 및 안정 효과를 준다고 해요. (가전제품에서 나오는 백색소음은 고주파로 인해 좋지 않다고 해요.)

 

 

백색소음이 주는 집중 및 안정 효과가 불면증을 극복하는법 중 하나에요. 스마트폰 앱을 이용해 백색소음을 들을 수 있으며, 전자파가 신경이 쓰인다면 백색소음기를 사용하는 것도 좋아요.