다이어트? 아침운동 / 근력? 저녁운동 / 효과적으로 운동하기

안녕하세요

오늘은 언제 운동하면 더 효과적으로 운동할 수 있을까? 

라는 물음에 답을 해보려 해요

왜냐구요~?

오늘 늦게 일이 끝남에도 불구하고!

바로바로

운동을 한 저에게 칭찬 겸? 좋은 정보도 공유할 겸?

해서 입니다 ㅎㅎ

시간을 내서 운동을 하는게 쉽지가 않네요 ㅠㅠ

예전에는 일주일에 적어도 4~5번은 운동을 했었는데

그렇게 10년을 해왔는데..

요즘엔 일에 치여 운동을 저 ~ 멀리 보내버렸어요 ㅠㅠ

예전엔 운동하는 습관이,

지금은 운동을 안하는 습관이 들어버렸네요

습관이란게 참 무서운거더라구요~

그래서 다시 운동과 친해지기 위해 노력중이랍니다

WHY?

건강해야 하고 싶은 일도 더 많이하고

많은 것들을 즐기기 위해서 입니다!

그럼 오늘의 주제!

아침 운동 & 저녁 운동

언제 무엇을 하는것이 효율적일까?

★

체지방 감소가 목적이라면 

아침에 운동하기

아침에 일어났을 때는 

잠을 자고 일어난 뒤이기 때문에

즉, 7~8시간 공복상태를 유지하고 있는 상태이기 때문에

운동을 하게 되면

몸에 있는 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에

다이어트, 체지방 감소를 목적으로 하시는 분들은

아침에 운동하는게 훨씬 효과적이에요

또한, 

지방간, 중성지방·콜레스테롤 수치가 높은 경우에도 효과를 얻는다고 합니다

★

근력증가가 목적이라면

저녁에 운동하기

저녁에는

관절과 근육이 충분히 이완된 상태이며

신진대사 또한 활발하여

저녁시간에는

근육 강화 운동이 효과적이에요

또한, 야간운동은 혈당을 떨어뜨리는데 효과적이어서

당뇨병이나 고혈압이 있는 분들에게도 저녁 운동이 도움이 된다고 합니다

추가적으로

너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면

수면을 방해할 수 있기때문에

수면 2~3시간전에 운동을 마무리 해주시는게 좋아요

그럼

밥 먹기 전 & 밥 먹은 후

의 운동 효과는 어떻게 다를까요?

★

밥 먹기 전

식 전에 운동을 하면

체지방이 운동에 필요한 에너지원으로 사용하기 때문에

체지방 감소, 체중 감량에 효과적입니다

★

밥 먹은 후

식 후에 운동을 하면

축적되어 있는 탄수화물을 사용한 뒤

근육에 붙은 단백질을 사용합니다

그렇기에 식 후 운동은 근육생성에 효과적입니다

오늘도 블로그로 하루를 마감하네요

일도 하고, 운동도 하고, 블로그 포스팅도 하고

보람찬 하루를 보냈네요

내일도 아침 일찍 일어나야하지만!

좋은 하루를 마무리 했으니

내일을 또 기대해 봅니다

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무미건조한 단조로움에 할애할 시간은 없다

일할 시간과 사랑할 시간을 빼고 나면 

다른 것을 할 시간은 없다

- 가브리엘 코코 샤넬 / Gabriel Coco Chanel -