프로바이오틱스 효능과 복용법, 부작용

안녕하세요. 오늘은 프로바이오틱스 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아 볼거에요.

요즘 프로바이오틱스 유산균의 좋은 효능으로 인해 많은 사람들이 찾는 건강식품으로 떠오르고 있어요. 많은 건강식품들이 많이 있지만 사람들이 많이 찾는데는 이유가 있겠죠? 그럼 프로바이오틱스 효능과 복용법 그리고 부작용에 대해 알려 드릴게요.

먼저 프로바이오틱스(Probiotics)는 적당량을 섭취했을 때 인체에 도움을 주는 살아있는 유익한 세균을 말해요. 쉽게 말하면 유산균인데, 장에서 서식하면서 면역력을 높이고 생체 순환에 도움을 줘요. 프로바이오틱스 효능에 대해 조금 더 자세히 알아볼게요.

출처 : 픽사베이(Pixabay)

우리의 몸 속에 있는 세균 중 약 80%정도가 장에서 서식을 한다고 해요. 장 내에서 각종 유해균들이 서식하게 되면 비만, 당뇨병 등의 수많은 병을 가져다주는 원인이 돼요. 유해균을 줄이고 유익균을 늘리면 건강상 다양한 이점을 가져오는데요. 그러한 역할을 하는 것이 프로바이오틱스 유산균이에요. 프로바이오틱스는 유당불내증 개선, 결장암 예방, 콜레스테롤 및 혈압 감소, 면역기능 개선, 감염예방, 스트레스로 인한 유해균 성장 방지, 과민성대장증후군과 결장염 등을 개선하는 역할을 해요.

효과적인 프로바이오틱스의 섭취를 하려면, 프로바이오틱스는 약 60℃ 이상의 온도에서는 서식하지 못하기 때문에 된장이나 김치 등의 발효식품을 익혀 먹지 않는게 좋으며, 프로바이오틱스의 효과를 증가시키기 위해서 채소와 함께 먹는 것이 좋다고 해요. 예를 들면 치즈가 곁들여진 채소샐러드, 요구르트와 바나나를 함께 먹는 것 또한 도움이 된다고 해요. 그리고 가장 중요한 것은 단기간 동안 섭취하는 것이 아니라 꾸준히 섭취해주어야 한다는 거에요. 

프로바이오틱스의 부작용 또한 무시할 수 없는데요. 부작용을 피하기 위해서 가장 중요한 점은 권장 복용량을 잘 확인하시고 드셔야 한다는 점이에요. 프로바이오틱스의 권장 복용량 이상을 섭취하는 경우 장에 무리가 간다고 하니 권장 복용량을 잘 확인하시고 드셔야해요. 또한 부작용이나 제대로된 효능을 보기 위해서는 건강 기능 식품 마크까지 확인해주세요!