간헐적 단식 방법 16:8

안녕하세요. 이제 날씨가 많이 풀리고 운동을 계획하시고 시작하시는 분들 많이 있잖아요. 저 또한 요즘 살이 쪄서 운동을 하고 있어요. 검색을 하던 중 다이어트 관련 글을 보다 간헐적 단식이라는 글을 봤어요. 글을 보다보니 제가 하고 있는 방법과 비슷한 다이어트 방법이었어요. 그래서 오늘은 간헐적 단식 방법을 소개해 드리려 해요.

간헐적 단식이란 하루에 한끼만 먹는 방법, 일주일에 이틀만 하루에 한 끼씩 먹는방법 등 다양한 방법이 있어요. 간단하게 말하면 '중간중간 끼니를 거른다' 라는 표현이 적절하겠네요.

출처 : 픽사베이(Pixabay)

그 많은 방법들 중에서 요즘엔 간헐적 단식 16:8 이라는 방법이 많이 알려지고 있어요. 16시간은 굶고 8시간 밥을 먹는 방법이에요. 먹으면 안되는 시간 16, 먹어도 되는 시간8, 그래서 16:8이라고 이름이 지어졌어요. 그럼 간헐적 단식 16:8 방법 더 자세하게 알아볼까요?

16은 공복을 유지해야 하는 시간, 8은 밥은 먹어도 되는 시간이에요. 보통 많이들 정하는 시간이 10:00 - 18:00 까지 밥을 먹어도 되는 시간을 정해놓아요. 이 시간이 정해진 기준은 아니에요. 각자의 생활패턴에 맞게 오랜시간 지킬 수 있는 시간을 정하시면 돼요. 그렇다고 해서 그 시간 안에 먹고 싶은만큼 먹어도 된다는 뜻은 아니에요. 딱 1인분 적당량을 먹으면 된답니다. 요즘은 학교가랴 회사가랴 아침을 굶는 사람들이 많잖아요. 그런분들에겐 이런 간헐적단식을 하기에 조금은 더 쉬울 수 있어요.

간헐적 단식의 장점은 다이어트를 하게 되면 음식 종류도 가리게 되고 신경쓸 부분이 많잖아요? 하지만 간헐적 단식의 다이어트 방법은 밥은 제때 챙겨먹고 살을 뺄 수 있다는 부분이에요. 하루에 세 끼를 꼭 챙겨서 드시는 분들에겐 조금의 노력이 더 필요해요.

그리고 간헐적 단식의 식습관만 잘 지켜도 체중 감량 효과를 볼 수 있지만 더 과감하게 다이어트를 하고 싶으신 분들은 운동을 같이 하려는 분들이 많을거라 생각해요. 간헐적 단식을 하며 운동을 겸하는 분들은 밥을 먹은 후 운동하시는 걸 추천드려요. 공복상태일 때 운동을 하게 되면 몸에 무리가 간다고 해요. 그렇기에 꼭 밥을 드시고 소화를 시킨 후 운동을 하시길 권장해요.

그리고 밥 이외에 칼로리가 낮은 음식들은 먹어도 될까? 하는 의문이 생겨요. 결론부터 말하자면 No 입니다. 간헐적 단식의 포인트는 몸의 상태를 공복상태를 유지시키는 거에요. 물 이외의 모든 음식들은 몸의 공복상태를 깨뜨린다고 하니 칼로리가 낮은 아메리카노, 곤약 등 모든 음식은 16시간 이내에 금지입니다. 특히나 아메리카노의 카페인은 공복상태를 깨뜨리는데 큰 영향을 준다고 해요.

간헐적 단식의 중요 포인트

· 16시간동안 공복상태의 몸을 유지

· 8시간동안 두 끼의 식사(한 끼당 1인분)

· 밥을 먹을 수 있는 8시간의 시간은 오랜기간 일정하게 지킬 수 있는 시간을 선택

  ex) 10:00 - 18:00

· 공복상태에서는 물 이외의 어떠한 음식도 금지

· 공복상태에서의 운동 X, 밥을 먹은 후 운동 O